Medytuj!
Jakiegoś czasu staram się wyrobić sobie nawyk medytacji. By każdego dnia w porze wieczoru przycupnąć, wzdychać, zwietrzyć opanowanie, koncentrację, nie martwić się dyskomfortem, istnieć z większym natężeniem wdzięczną w ciągu co, to mam, kierować większą uwagę na otoczenie. Ale w najwyższym stopniu ze wszystkiego, chcę połapać się osobisty umysł.Rozmowy spośród osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, że kontemplacja to nie są jakieś w tamtym miejscu automatyzmy, którymi podążę i nieoczekiwanie wsio się rozjaśni. Dopiero dumanie nauczyła ich być z większym natężeniem uważnymi, lepiej zdawać sobie sprawę siebie i wyczuć wolność.Myślę, że owo zbożny nawyk. Nie jest nietrudny, sama sprawdziłam (i ciągle sprawdzam), jednakowoż jest dozwolone zaskoczyć od małych kroków. Trenuj. Nie uda się pewno zbytnio pierwszym razem. Dlatego nazywa się owo treningiem.Przygotowałam porady, które mogą przynieść ulgę i Wam, i mnie samej, zainicjować i postępować praktykę medytacyjną. Nie musicie zamieszkiwać ich wszystkich od czasu razu. Spróbujcie pojedynczo i wracajcie aż do tego artykułu tyle bicie, do tego stopnia zechcecie.Usiądź nic z większym natężeniem błędnego na dwie minuty.To wydaje się nadzwyczajnie łatwe, iżby kontemplować w poprzek dwie minuty. I super. Zacznij od dwóch minut każdego dnia poprzez tydzień. Jeśli porządnie pójdzie, zwiększ godzina o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty z wykorzystaniem tydzień. Jeśli co tydzień będziesz dodawał sobie malutko czasu, do wnętrza ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał rozważać poprzez 10 minut, co jest rewelacyjne, jakkolwiek zacznij od momentu małych kroków.Pierwsza problem rano.Łatwo ogłosić „będę rozmyślać każdego dnia”, pomimo tego następnie o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i monit każdego dnia, podczas jak się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wzdłuż i wszerz gdzie się da.Nie zastanawiaj się w ciągu bardzo, co, na miarę, gdzie – po prostu to zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie usiąść, kiedy przykucnąć, lub wyzyskać do tego poduszkę… ogół rewelacyjnie, lecz owo negacja logiczna jest grunt, aby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To właśnie dwie minuty, skutkiem tego po prostu usiądź. Potem nie wcześniej możesz się frasować wzorem zoptymalizować wszystkie osprzęt, byś czuł przepych lekko dłużej, atoli na początku nie ma to większego znaczenia. Usiądź w ową stronę gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz aż do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co koleje życia się w Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś zajęty? Zmęczony? Odczuwasz jakiś zamęt? Bez względu na to, z czym przychodzisz na sesję – całość jest w jaki sposób w największym stopniu do wnętrza porządku.Licz oddechy.Teraz, jak już się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na owo, podczas gdy powietrze wchodzi w poprzek nochal aż do płuc. Spróbuj rozliczać „jeden” kiedy robisz wdech i „dwoje” podczas jak wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz aż do 10.Wróć spośród błądzenia.Twój umysł będzie sobie wędrował. To jest pewne. I nie ma spośród tym problemu. Gdy zorientujesz się, iż tak bardzo się koleje życia, uśmiechnij się aż do swoich myśli i z umiarem wróć aż do liczenia oddechów. Możesz spostrzegać lekką frustrację, lecz to kompletnie ok, jak czasami się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem naprawdę od momentu razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, że Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na nie przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, negacja logiczna wrogów i tych, którzy ażeby właśnie przeszkadzali. One są częścią Ciebie, ale negacja logiczna całym Tobą. Bądź wyrozumiały, natomiast negacja logiczna szorstki.Nie martw się, iż robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy ano mamy. Ale nie robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, że zaduma jest po to, aby przemyć umysł albo odmówić wszystkie myśli. Nie. To niekiedy przypuszczalnie się zdarzyć, mimo to negacja logiczna jest to celem medytacji. Masz jakieś myśli wewnątrz głowie? Bardzo dobrze. To w sumie normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi owo fabryki myśli i negacja logiczna możemy ich po prostu uciszyć. Za w miejsce tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań w środku tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz posmakować chwilę spośród nimi poprzebywać. Wiem, iż mówiłam o tym, by powrócić aż do oddechu, jednakowoż wewnątrz trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz dodatkowo poczęstować się pozostawać w tym, co się pojawia. Mamy tendencję do unikania uczuć takich na sposób, np. frustracja, gniew azaliż trwoga, aliści dumanie pokaże Ci, że wskazane jest do wnętrza w tej chwili po prostu egzystować, poprzyglądać się z ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta negacja logiczna służy jedynie koncentracji uwagi, jakkolwiek służy poznaniu tego, na kształt działa Twój umysł. Co się losy do wnętrza środku? To trudne, tymczasem na skroś obserwowanie dokąd Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje czyli dlaczego unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz rozumieć siebie. Bądź na sprawa siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej rozumieć, rób to spośród przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast być na zagadnienie siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie eros i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz przyrządzić, jako raptem staniesz się trochę górujący wewnątrz podążaniu za swoim oddechem, to skoncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij od stóp, co czują? Potem przesuwaj się raz wewnątrz razem wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj światło, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz z oddechem co najmniej siedem dni, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz do wnętrza sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować za pośrednictwem nieco dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej z wykorzystaniem miesiąc.Możesz to czynić wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub trochę Ci wypadnie pilnego ranek, spróbuj owo zmajstrować np. wewnątrz biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, owo z klasą procedura na inicjacja nauki, wszak owszem owszem, trenujesz mindfulness na mocy całe życie.Spróbuj prowadzonej wskroś kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci to ulżyć, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz rozmyślać sam. Ale jeśliby wolisz, możesz również podjąć próbę spośród kimś. To prawdopodobnie być wspólnik, członek rodu, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, że się sobie zameldujecie, jak oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz aż do niej. To przypuszczalnie egzystować jakikolwiek ośrodek wewnątrz Twoim mieście, kameralne spotkania wewnątrz małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz zadawać pytania i załatwiać się na medytację spośród innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj zobowiązanie, iż miałeś era dopiero co dla siebie, iż potrafiłeś się zaangażować, że pokazałeś, że możesz sobie obdarzać zaufaniem, iż poświęciłeś pora dla lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To rzeczywiście fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja nie stale jest łatwa oznacza to poniekąd uspokajająca. Ale ma niemało plusów, zaś Ty możesz załapać wprzódy współcześnie i trwać nadal to poprzez resztę swojego życia. Powodzenia.
Jakiegoś czasu staram się zarobić sobie przyzwyczajenie medytacji. By codziennie wieczorową porą siadać, sapać, zwietrzyć błogostan, koncentrację, nie martwić się dyskomfortem, istnieć bardziej wdzięczną zbyt co, owo mam, kierować większą uwagę na otoczenie. Ale najbardziej ze wszystkiego, chcę pokapować się swój umysł.Rozmowy spośród osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, iż rozmyślanie to nie są jakieś w tamtym miejscu automatyzmy, którymi podążę i pilnie pełnia się rozjaśni. Dopiero rozważanie nauczyła ich znajdować się bardziej uważnymi, lepiej kumać siebie i wyczuć wolność.Myślę, iż owo filantropijny nawyk. Nie jest łatwy, sama sprawdziłam (i nieustannie sprawdzam), aliści można zacząć odkąd małych kroków. Trenuj. Nie uda się chyba wewnątrz pierwszym razem. Dlatego nazywa się to treningiem.Przygotowałam porady, które mogą przynieść ulgę i Wam, i mnie samej, przystąpić i podążać praktykę medytacyjną. Nie musicie osiedlać ich wszystkich od razu. Spróbujcie samopas i wracajcie aż do tego artykułu tak wiele plagi, ile zechcecie.Usiądź lecz na dwie minuty.To wydaje się szalenie łatwe, żeby dumać przez dwie minuty. I super. Zacznij od chwili dwóch minut na co dzień przy użyciu tydzień. Jeśli akuratnie pójdzie, zwiększ godzina o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty przy użyciu tydzień. Jeśli co siedem dni będziesz dodawał sobie niewiele czasu, wewnątrz ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał rozmyślać dzięki 10 minut, co jest rewelacyjne, mimo to zacznij od chwili małych kroków.Pierwsza obiekt rano.Łatwo powiedzieć „będę medytować każdego dnia”, niemniej jednak w przyszłości o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i przypomnienie każdego dnia, gdy się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wszędzie gdzie się da.Nie zastanawiaj się zbyt nadzwyczaj, co, jak, gdzie – po prostu to zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie siadać, jak przysiąść, czyli wyzyskać aż do tego poduszkę… ogół bajecznie, toż owo nie jest ważne, tak aby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To nic z większym natężeniem błędnego dwie minuty, w takim przypadku po prostu usiądź. Potem dopiero możesz się martwić jakże zoptymalizować wszystkie dodatki, byś czuł komfort nieco dłużej, mimo to na początku negacja logiczna ma owo większego znaczenia. Usiądź w tym miejscu gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co dzieje się do wnętrza Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś czynny? Zmęczony? Odczuwasz jakiś cykor? Bez względu na to, spośród czym przychodzisz na sesję – ogół jest jakże w największym stopniu do wnętrza porządku.Licz oddechy.Teraz, podczas podczas gdy aktualnie się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na to, kiedy powietrze wchodzi za pośrednictwem nos aż do płuc. Spróbuj zaufać „jeden” podczas podczas gdy robisz wdech i „dwójka” podczas gdy wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz do 10.Wróć z błądzenia.Twój umysł będzie sobie wędrował. To jest pewne. I nie ma spośród tym problemu. Gdy zorientujesz się, iż do tego stopnia się historia, uśmiechnij się do swoich myśli i bezproblemowo wróć do liczenia oddechów. Możesz odczuwać lekką frustrację, przecież to do imentu ok, podczas gdy kiedy niekiedy się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem faktycznie od czasu razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, iż Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na negacja logiczna przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, nie wrogów i tych, którzy ażeby ale wręcz przeszkadzali. One są częścią Ciebie, natomiast negacja logiczna całym Tobą. Bądź przychylny, oraz negacja logiczna szorstki.Nie martw się, iż robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy w taki sposób mamy. Ale negacja logiczna robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, że dumanie jest po owo, by zdezynfekować rozum lub przerywać wszystkie myśli. Nie. To czasami może się sprawić, ale nie jest owo celem medytacji. Masz jakieś myśli wewnątrz głowie? Bardzo dobrze. To na amen normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi owo fabryki myśli i nie możemy ich po prostu uciszyć. Za zamiast tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań do wnętrza tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz skosztować chwilę z nimi poprzebywać. Wiem, iż mówiłam o tym, by powrócić aż do oddechu, niemniej jednak do wnętrza trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz co więcej uszczknąć zostawać do wnętrza tym, co się pojawia. Mamy tendencję do unikania uczuć takich w charakterze, np. zawód, gniew oznacza to niepokój, lecz rozważanie pokaże Ci, że należałoby wewnątrz chociaż po prostu egzystować, poprzyglądać się spośród ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta nie służy zaledwie koncentracji uwagi, toż służy poznaniu tego, w charakterze działa Twój umysł. Co się koleje życia wewnątrz środku? To trudne, lecz w poprzek obserwowanie dokąd Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje to znaczy dlaczego unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz rozumieć siebie. Bądź na rzecz siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej dowiadywać się, rób to z przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast istnieć na myśl siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie namiętność i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz poczynić, podczas gdy z trudem staniesz się trochę lepszy w środku podążaniu w ciągu swoim oddechem, to skoncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij od czasu stóp, co czują? Potem przesuwaj się raz zbyt razem wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj przestrzeń niezadrukowana, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz z oddechem bodaj tydzień, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz do wnętrza sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować wskroś parę dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej poprzez miesiąc.Możesz to robić wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub maleńko Ci wypadnie pilnego o brzasku, spróbuj owo wykonać np. wewnątrz biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, owo wspaniały podejście na inicjacja nauki, jednakże nie inaczej ano, trenujesz mindfulness przez całe życie.Spróbuj prowadzonej przez kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci owo ulżyć, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz medytować sam. Ale jeżeli wolisz, możesz podobnie jak skosztować z kimś. To przypuszczalnie egzystować partner, dziecko, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, że się sobie zameldujecie, gdy oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz aż do niej. To przypuszczalnie być jakikolwiek ośrodek w Twoim mieście, kameralne spotkania w środku małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz zadawać pytania i umawiać się na medytację z innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj wdzięczność, że miałeś era na odwrót dla siebie, że potrafiłeś się zaangażować, iż pokazałeś, iż możesz sobie ufać, iż poświęciłeś pora dla lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To tak fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja negacja logiczna zawsze jest łatwa azali chociażby uspokajająca. Ale ma mrowie plusów, zaś Ty możesz zacząć już obecnie i pójść śladami to za pośrednictwem resztę swojego życia. Powodzenia.
Jakiegoś czasu staram się zarobić sobie przyzwyczajenie medytacji. By codziennie wieczorową porą siadać, sapać, zwietrzyć błogostan, koncentrację, nie martwić się dyskomfortem, istnieć bardziej wdzięczną zbyt co, owo mam, kierować większą uwagę na otoczenie. Ale najbardziej ze wszystkiego, chcę pokapować się swój umysł.Rozmowy spośród osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, iż rozmyślanie to nie są jakieś w tamtym miejscu automatyzmy, którymi podążę i pilnie pełnia się rozjaśni. Dopiero rozważanie nauczyła ich znajdować się bardziej uważnymi, lepiej kumać siebie i wyczuć wolność.Myślę, iż owo filantropijny nawyk. Nie jest łatwy, sama sprawdziłam (i nieustannie sprawdzam), aliści można zacząć odkąd małych kroków. Trenuj. Nie uda się chyba wewnątrz pierwszym razem. Dlatego nazywa się to treningiem.Przygotowałam porady, które mogą przynieść ulgę i Wam, i mnie samej, przystąpić i podążać praktykę medytacyjną. Nie musicie osiedlać ich wszystkich od razu. Spróbujcie samopas i wracajcie aż do tego artykułu tak wiele plagi, ile zechcecie.Usiądź lecz na dwie minuty.To wydaje się szalenie łatwe, żeby dumać przez dwie minuty. I super. Zacznij od chwili dwóch minut na co dzień przy użyciu tydzień. Jeśli akuratnie pójdzie, zwiększ godzina o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty przy użyciu tydzień. Jeśli co siedem dni będziesz dodawał sobie niewiele czasu, wewnątrz ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał rozmyślać dzięki 10 minut, co jest rewelacyjne, mimo to zacznij od chwili małych kroków.Pierwsza obiekt rano.Łatwo powiedzieć „będę medytować każdego dnia”, niemniej jednak w przyszłości o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i przypomnienie każdego dnia, gdy się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wszędzie gdzie się da.Nie zastanawiaj się zbyt nadzwyczaj, co, jak, gdzie – po prostu to zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie siadać, jak przysiąść, czyli wyzyskać aż do tego poduszkę… ogół bajecznie, toż owo nie jest ważne, tak aby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To nic z większym natężeniem błędnego dwie minuty, w takim przypadku po prostu usiądź. Potem dopiero możesz się martwić jakże zoptymalizować wszystkie dodatki, byś czuł komfort nieco dłużej, mimo to na początku negacja logiczna ma owo większego znaczenia. Usiądź w tym miejscu gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co dzieje się do wnętrza Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś czynny? Zmęczony? Odczuwasz jakiś cykor? Bez względu na to, spośród czym przychodzisz na sesję – ogół jest jakże w największym stopniu do wnętrza porządku.Licz oddechy.Teraz, podczas podczas gdy aktualnie się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na to, kiedy powietrze wchodzi za pośrednictwem nos aż do płuc. Spróbuj zaufać „jeden” podczas podczas gdy robisz wdech i „dwójka” podczas gdy wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz do 10.Wróć z błądzenia.Twój umysł będzie sobie wędrował. To jest pewne. I nie ma spośród tym problemu. Gdy zorientujesz się, iż do tego stopnia się historia, uśmiechnij się do swoich myśli i bezproblemowo wróć do liczenia oddechów. Możesz odczuwać lekką frustrację, przecież to do imentu ok, podczas gdy kiedy niekiedy się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem faktycznie od czasu razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, iż Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na negacja logiczna przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, nie wrogów i tych, którzy ażeby ale wręcz przeszkadzali. One są częścią Ciebie, natomiast negacja logiczna całym Tobą. Bądź przychylny, oraz negacja logiczna szorstki.Nie martw się, iż robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy w taki sposób mamy. Ale negacja logiczna robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, że dumanie jest po owo, by zdezynfekować rozum lub przerywać wszystkie myśli. Nie. To czasami może się sprawić, ale nie jest owo celem medytacji. Masz jakieś myśli wewnątrz głowie? Bardzo dobrze. To na amen normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi owo fabryki myśli i nie możemy ich po prostu uciszyć. Za zamiast tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań do wnętrza tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz skosztować chwilę z nimi poprzebywać. Wiem, iż mówiłam o tym, by powrócić aż do oddechu, niemniej jednak do wnętrza trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz co więcej uszczknąć zostawać do wnętrza tym, co się pojawia. Mamy tendencję do unikania uczuć takich w charakterze, np. zawód, gniew oznacza to niepokój, lecz rozważanie pokaże Ci, że należałoby wewnątrz chociaż po prostu egzystować, poprzyglądać się spośród ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta nie służy zaledwie koncentracji uwagi, toż służy poznaniu tego, w charakterze działa Twój umysł. Co się koleje życia wewnątrz środku? To trudne, lecz w poprzek obserwowanie dokąd Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje to znaczy dlaczego unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz rozumieć siebie. Bądź na rzecz siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej dowiadywać się, rób to z przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast istnieć na myśl siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie namiętność i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz poczynić, podczas gdy z trudem staniesz się trochę lepszy w środku podążaniu w ciągu swoim oddechem, to skoncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij od czasu stóp, co czują? Potem przesuwaj się raz zbyt razem wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj przestrzeń niezadrukowana, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz z oddechem bodaj tydzień, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz do wnętrza sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować wskroś parę dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej poprzez miesiąc.Możesz to robić wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub maleńko Ci wypadnie pilnego o brzasku, spróbuj owo wykonać np. wewnątrz biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, owo wspaniały podejście na inicjacja nauki, jednakże nie inaczej ano, trenujesz mindfulness przez całe życie.Spróbuj prowadzonej przez kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci owo ulżyć, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz medytować sam. Ale jeżeli wolisz, możesz podobnie jak skosztować z kimś. To przypuszczalnie egzystować partner, dziecko, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, że się sobie zameldujecie, gdy oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz aż do niej. To przypuszczalnie być jakikolwiek ośrodek w Twoim mieście, kameralne spotkania w środku małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz zadawać pytania i umawiać się na medytację z innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj wdzięczność, że miałeś era na odwrót dla siebie, że potrafiłeś się zaangażować, iż pokazałeś, iż możesz sobie ufać, iż poświęciłeś pora dla lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To tak fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja negacja logiczna zawsze jest łatwa azali chociażby uspokajająca. Ale ma mrowie plusów, zaś Ty możesz zacząć już obecnie i pójść śladami to za pośrednictwem resztę swojego życia. Powodzenia.
Komentarze
Prześlij komentarz